Los 5 mejores suplementos deportivos para la definición muscular

Los quemadores de grasa son unos suplementos que combinan ingredientes termogénicos que facilitan la aceleración de nuestro metabolismo y que ayudan a disminuir de peso. Algunos nos ayudan a saciar nuestro apetito y disminuyen la absorción de grasa o carbohidratos en nuestro organismo. Si los incorporamos a nuestra dieta, resulta un complemento perfecto para bajar de peso sin perjudicar nuestro rendimiento físico.

Los 5 suplementos deportivos que te ayudarán a definir y perder grasa

Además de seguir una dieta saludable, completa, equilibrada y personalizada a tus objetivos y necesidades, la incorporación de determinados suplementos potenciará los efectos de la dieta, así como los de tus rutinas de entrenamiento. Conseguirás acelerar tus resultados y aproximarte un poco más a tus metas.

Son muchos los suplementos que hay en el mercado que te pueden ayudar a perder grasa corporal al mismo tiempo que ayudas a definir tus músculos. Entre todos ellos, queremos destacarte estos cinco.

Proteína de suero (Wheyprotein)

Es un suplemento con el que lograrás una mejor regeneración muscular y reparación de los tejidos dañados. Es el suplemento más utilizado para conseguir masa muscular, y también para quemar grasa. Dentro de todas las clases que hay, la más recomendada para lo que deseamos es la proteína aislada.

Puedes tomarla en varios momentos del día, aunque es más conveniente consumirla antes y después de tu entrenamiento.

L-carnitina

Uno de los reductores de grasa sin estimulantes es la L-carnitina: se encarga de movilizar las grasas de nuestro cuerpo para mejorar su función oxidativa, de forma que sea más sencillo usarlas como energía. Sin duda, uno de los suplementos más consumidos para perder peso y eliminar la grasa en el mundo fitness. 

Sus beneficios más relevantes son:

·         Ayuda a metabolizar las grasas.

·         Aporta energía extra a nuestro cuerpo.

·         Reduce el cansancio y la fatiga.

·         Mejora la concentración.

¿Cuándo tomarla? Generalmente se toman 1-2 ampollas una hora antes del entrenamiento o del desayuno.

Suplementos termogénicos

Los suplementos quemadores ytermogénicos contienen una combinación de componentes científicamente probados que te ayudan a potenciar y acelerar la quema de grasas de una forma efectiva y rápida. Algunos de sus ingredientes principales son el té verde, la cafeína, el ginseng, la cayena o el guaraná, entre otros.

Todas estas sustancias son estimulantes que favorecen la aceleración de tu metabolismo y aumentan la temperatura de tu cuerpo, lo que desemboca en un entorno muy propenso para quemar grasa.

Lo ideal es consumirlos unos 30 minutos antes de tu ejercicio para sacarle el máximo partido a la energía extra que te aportarán sus componentes. Al ser estimulantes, es recomendable que no los tomes bajo ninguna otra circunstancia, ya que pueden alterar tu estado nervioso y pueden producirte insomnio.

Aminoácidos BCAA

Estos aminoácidos BCAAson la base de las proteínas y su función principal es encargarse de su mantenimiento y recuperación.

Los BCAA son fundamentales en periodos de dieta estricta y definición, ya que el consumo de calorías desciende de manera considerable y tu masa muscular puede verse afectada.

Está compuesto por 3 aminoácidos:

·         Leucina

·         Isoleucina

·         Valina

Se encargan de mantener tu masa muscular en perfectas condiciones mientras disminuyes el consumo de calorías, evitando el catabolismo muscular. De esta forma, conseguirás obtener más músculo, que, a su vez, necesitará quemar más cantidad de grasas.

La frecuencia con la que puedes tomar BCAA suele ser bastante variable, pero principalmente se usa:

– Antes de entrenar. Consumirlo 15-20 minutos antes del ejercicio te ayudará a preservar los tejidos musculares y supondrá un ahorro del glucógeno muscular.

– Después del ejercicio. Ralentizará el proceso de catabolismo muscular de forma más efectiva.

L-glutamina

La L-Glutamina es el aminoácido no esencial más abundante en el tejido muscular.

Este aminoácido puede convertirse en glucosa sin alterar los niveles de glucagón e insulina. Esto implica que tu organismo puede ganar más energía al mismo tiempo que evita la acumulación de la grasa procedente de los alimentos, ejerciendo un papel como controlador de peso. Nos aporta beneficios como:

·         Aumentar la tasa de crecimiento muscular.

·         Minimizar el catabolismo muscular.

·         Fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Su consumo es apropiado después de realizar un entrenamiento y en los momentos antes de acostarnos.

¿Pueden provocarme efectos secundarios los quemadores de grasa?

La utilización de estos suplementos no supone la aparición de ningún efecto secundario, siempre y cuando se tomen de manera segura y controlada. Por eso te recomendamos que, ante la mínima duda, te pongas en manos de un médico o nutricionista deportivo para averiguar si tienes algún tipo de patología que pudiera producir algún efecto indeseado como consecuencia de su consumo.

Conclusión

Con la incorporación de estos quemadores de grasa en tu nutrición deportiva conseguirás definir tus músculos al mismo tiempo que pierdes peso. Son perfectos para esas etapas de definición y que te ayudarán a alcanzar mejores resultados. Pero ten en cuenta que debes de mantener una alimentación adecuada y entrenar bien si quieres ver reflejados esos resultados de una forma notable.