7 ejercicios para eliminar las cartucheras
Este es el caso, por ejemplo, de las cartucheras. Sin
embargo, por mucho que tomes estos reductores de grasa y otros complementos
alimenticios, es literalmente imposible que alcances tu objetivo sin hacer deporte.
Por ello, en esta ocasión queremos presentarte los 7 mejores ejercicios para
eliminar la grasa de las cartucheras que existen. Presta atención.
Ejercicios complementarios a tus suplementos deportivos
Para alcanzar tu objetivo de erradicar las cartucheras deberás practicar los ejercicios
que te mostramos a continuación en sintonía con tus quemagrasas habituales.
Sentadillas
Sin duda, el ejercicio perfecto para tonificar tus muslos. Es repetitivo, pero no
aburrido. De hecho, su exigencia hará que te motives para llevarlas a cabo todos los
días. La mejora estética que te proporcionarán será muy notoria.
Comienza separando tus piernas hasta que tus pies queden en línea recta respecto a
tus caderas y hombros. Después, haz bajar el trasero y, cuando las rodillas queden
en una posición cercana al ángulo recto, vuelve a subir.
Paso hacia adelante
Ponte de pie y formando una línea totalmente recta con tu cuerpo. Utiliza una de las
dos piernas para dar un paso al frente y efectúa una flexión de la rodilla. Debes
parar cuando la rodilla de la otra pierna casi toque el suelo.
De este modo, cargarás la mayor parte de tu peso sobre el pie que mantienes
adelantado. Vuelve de forma suave y paulatina a la posición original y haz lo mismo
con la otra pierna. Puedes sujetar pesas con tus manos para hacer el ejercicio más
exigente.
Sentadillas de sumo
Una variante de las sentadillas tradicionales que debe su nombre a la posición
adoptada por los luchadores de sumo previa al combate. Deberás abrir tus piernas
bastante más que en el caso anterior y mantener las rodillas flexionadas y los pies
mirando hacia afuera. Toma aire cuando bajes y expúlsalo al subir para trabajar
también tu musculatura abdominal. Tu trasero debe quedar en línea con tus rodillas
en el punto máximo de bajada. Si sujetas una pesa con tus manos completarás el
ejercicio.
Elevación lateral de las piernas
Ponte tumbada de lado sobre una esterilla. Cuando adquieras una posición cómoda,
levanta aquella pierna que no está en contacto con el suelo sin que llegue a
formar completamente un ángulo recto con la otra. Asegúrate de que la devuelves a
su posición original de forma lenta y progresiva, ya que así intensificarás el ejercicio.
No la apoyes nunca en el suelo. Cuando hayas hecho un mínimo de 10 repeticiones,
date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna.
Elevación de piernas
Uno de los ejercicios más sencillos que te proponemos. Ponte de rodillas y coloca las
palmas de tus manos sobre el suelo. Estira una de las piernas hacia atrás y, antes de
devolverla al punto de partida, llévala hacia el lateral. Después, haz lo mismo con la
otra.
La simplicidad de esta actividad se traducirá en que podrás hacer un número
elevado de repeticiones y quemar grasas más fácilmente en la zona de las
cartucheras.
Floor Wiper o péndulo
Este es un ejercicio bastante más complicado que el anterior, pero muy efectivo.
Ponte boca arriba sobre una esterilla y coloca las palmas de tus manos sobre ella,
dado que no las vas a utilizar. Después, levanta las dos piernas unidas entre sí y
muévelas de un lado a otro como si se tratase de un péndulo.
Sabemos perfectamente que es una actividad muy exigente y que requiere de cierta
técnica. Por ello, pide ayuda al principio y tómatelo con calma. Experimentarás una
rápida mejora en cuanto empieces a ejecutarlo con asiduidad.
Crunch con giro
Un ejercicio que combina trabajo abdominal y de cadera. De hecho, debes
colocarte sobre una esterilla como si fueses a realizar abdominales normales. Sin
embargo, cuando eleves el tronco, has de girarlo con el objetivo de que tu codo
derecho toque la rodilla izquierda y viceversa.
Es mucho más fácil de lo que parece y genera una tensión concentrada en los
laterales del abdomen ideal para quemar la grasa acumulada en las cartucheras.
Deja que los quemagrasas te echen una mano
Deporte y alimentación van de la mano. Da igual los suplementos deportivos que
tomes si no practicas un mínimo de actividad física cada día. Lo mismo puede
aplicarse al ejercicio si no sigues una alimentación adecuada. Y, si tienes un objetivo
tan exigente como el de eliminar la grasa acumulada en tus cartucheras,
todavía más. Así que, a partir de ahora, haznos caso. Implanta una rutina basada en
los 7 ejercicios que aquí te hemos comentado y oblígate a cumplirla cada día.
Conseguirás unos resultados excelentes y visibles en mucho menos tiempo del que
imaginas. ¡Puedes estar totalmente segur@!