6 ejercicios para tonificar los brazos
Ejercicios para brazos para hombres y mujeres
Con un poco de dedicación y constancia podrás lucir unos brazos esculpidos y
atractivos, eliminando la grasa en una zona del cuerpo tan visible. ¡Pon en práctica
esta serie de ejercicios para tonificar los brazos en casa y pronto verás los
resultados!
Flexiones de tríceps
Las flexiones son un tipo de ejercicio que suele asociarse a los pectorales, pero hay
una variante en la que el esfuerzo va dirigido directamente a los tríceps. Para ello,
coloca tus manos en el suelo de manera que tus brazos mantengan la misma
distancia que la anchura de tus hombros. Después baja hasta el suelo y vuelve a
elevarte flexionando y extendiendo los brazos. Haz 3 series de 10 flexiones.
Si en un principio te cuesta llegar hasta 10, realiza las que puedas y ve aumentando
el número paulatinamente. De hecho, estas flexiones son más exigentes que las de
pectoral, ya que demandamos el esfuerzo a un músculo menor. Para que te resulte
más fácil, puedes apoyar las rodillas en lugar de la punta de los pies.
Cuidado con separar demasiado los brazos. Durante el ejercicio estos deben
mantener la apertura adecuada y los codos deben mirar a tus pies. De ese modo,
estarás ejercitando completamente los tríceps.
Curl de bíceps
Se trata de otro ejercicio clásico; en este caso, para ejercitar los bíceps. Ponte de
pie con las rodillas flexionadas ligeramente y coge una mancuerna con cada
mano. Si no cuentas con mancuernas, utiliza botellas de aguas rellenas de tierra,
paquetes de legumbres o cualquier objeto de tu hogar que pueda servirte. Flexiona
tus codos mientras elevas tus muñecas hacia los hombros. Después, baja
lentamente para trabajar bien el músculo.
Procura mantener los codos pegados al cuerpo y no levantar los hombros. De ese
modo, aumentarás la contracción de los bíceps durante los ejercicios.
Ejercicio de antebrazos
Para esta variante del ejercicio anterior, colócate de pie, con las piernas separadas a
una distancia como el ancho de tus caderas. Extiende los brazos hacia abajo y coge
una mancuerna con cada mano, pero, en este caso, con las palmas de las manos
mirando al frente. Eleva las mancuernas hasta los hombros, alternando los brazos.
Con este ejercicio, además de trabajar los bíceps, ejercitarás especialmente los
antebrazos, por lo que es ideal para tonificar los brazos de mujer rápido.
Aunque, naturalmente, resulta muy eficiente para ambos sexos.
Elevaciones de hombro – frontales
Mantén los brazos extendidos hacia abajo y las palmas de la mano mirando a tu
cuerpo, coge una mancuerna con cada mano. Desde esta postura inicial, realiza
elevaciones alternas hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
Efectúa 3 series de 10 o 12 repeticiones. Con este ejercicio tonificarás los brazos y
fortalecerás los hombros. Asimismo, notarás como contraes la zona abdominal al
elevar los brazos con las mancuernas, por lo que este ejercicio también te ayudará a
mantener el vientre plano y firme.
Dips de tríceps
El trabajo regular de los tríceps es fundamental para tener unos brazos bien
definidos tanto en la mujer como en el hombre. Ejercitando esta zona, al estirar los
brazos se te marcarán los tríceps, algo que suma mucho atractivo al físico de una
persona.
Un sencillo y eficiente ejercicio que puedes realizar en casa consiste en colocarte de
espaldas a una silla o mesa baja, apoyando las manos en el asiento, de manera
que los dedos de la mano miren hacia tu espalda. Desde ahí, flexiona los codos para
ir bajando con la espalda recta. Después vuelves a subir apoyándote en la silla o
soporte que elijas.
Cuanto más lejos coloques tus pies de la silla, más exigente será el ejercicio. Ojo con
doblar los codos hacia afuera. Al flexionarlos, has de llevarlos hacia atrás.
Deltoides
Habitualmente, nos centramos solo en la parte lateral y delantera de los hombros,
pero también hay rutinas específicas para ejercitar la parte trasera de los mismos, es
decir, los deltoides. Por su puesto, este ejercicio también te ayudará a mantener
todos los músculos del brazo firmes.
Para ello, ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el cuerpo
hacia delante a unos 45 grados, con la espalda erguida y el trasero hacia afuera. En
esta posición y con una mancuerna en cada mano, estira los brazos hacia el suelo
y después flexiona los codos hacia arriba y hacia afuera, de modo que hombros y
brazos forme una «U» invertida.
Batidos de proteínas: el suplemento ideal para definir tus músculos
Por último, señalar que puedes acompañar tu rutina de entrenamiento con batidos
de proteínas naturales, puesto que será un excelente suplemento de tu dieta que
favorecerá el crecimiento de los músculos de tus brazos y del resto del cuerpo.